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Plan semanal de comidas

Escribe en las casillas (no se guarda al cerrar la página) o imprime y rellena a mano.

Lista de la compra base

Marca lo que ya tienes y compra solo el resto. Basada en el artículo «Lista de la compra base para cocinar en casa».

Básicos de despensa

• Arroz y pasta
• Legumbres secas: lentejas, garbanzos, alubias
• Tomate triturado en conserva
• Atún o sardinas en conserva
• Aceite de oliva, vinagre, sal, pimienta, pimentón
• Avena (si desayunas con ella)

Proteína fresca

• Huevos
• Pollo (muslo o pechuga)
• Pescado de congelador
• Yogur natural o queso fresco

Verdura y fruta

• Cebolla y ajo
• Zanahoria
• Pimiento
• Calabacín
• Una verdura de hoja
• Fruta de temporada
• Verdura congelada (opcional)

Plan de entrenamiento semanal

Ejemplo: mi semana de entreno, con sesiones de una hora. Cámbiala a tu nivel y a tu tiempo. No sustituye el consejo de un entrenador titulado.