Calculadora de calorías y metabolismo basal

Cómo se calcula

1. Metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad (años) + 5 en hombres o − 161 en mujeres.[1] En una revisión sistemática fue la ecuación de uso común con más probabilidades de acertar a menos de un 10 % del valor medido, pero el error de una persona concreta puede ser mayor.[2]
2. Gasto diario = metabolismo basal × nivel de actividad. Usamos 1,40, 1,55, 1,75, 1,95 y 2,20, dentro de las categorías de nivel de actividad física de FAO/OMS/UNU.[3]
3. Objetivo: mantener (±5 %), bajar de forma gradual (10 a 20 % por debajo, nunca por debajo del metabolismo basal) o ganar de forma gradual (5 a 15 % por encima). Son criterios de esta herramienta, no una prescripción.
4. Macros orientativos: proteína de 1,4 a 2,0 g por kilo, grasa en torno al 28 % de la energía (el rango de referencia es del 20 al 35 %) e hidratos para el resto.[4][5]

Límites y avisos

Solo para personas adultas de 18 a 80 años. Ninguna ecuación sabe cuánto se mueve realmente tu cuerpo: usa el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo cambie tu peso durante unas semanas. La propia revisión advierte de errores notables en algunas personas y de poca validación en personas mayores y en algunos grupos étnicos.[2]

La herramienta no te propone déficits que bajen de tu metabolismo basal y avisa cuando el IMC, la edad u otro dato aconsejan hablar con un profesional. Si estás embarazada, tienes una enfermedad o un trastorno de la conducta alimentaria, no uses esta calculadora sin consultar a un profesional de la salud.

Lo que escribes no sale de tu navegador. Solo se recuerda en este dispositivo si marcas la casilla de «Más opciones». El botón para usar el resultado como objetivo guarda solo tus calorías y tu proteína, para mostrarlas en la calculadora de macros.